关于一件需要花不短时间来做的事，有方案地去做往往能事半功倍，你能够本身造定熬炼方案，也能够先参考一下下面的计划。 每周练三天 一周练三天，至于礼拜几练，一三五或者二四六，你本身选择了： 礼拜一(二)胸部(分3次做哑铃飞鸟，每次12下)肱三头肌(分3次做俯卧撑，每次12下)腹部(分3次做仰卧起坐，每次20下) 礼拜三(四)背部(分3次做引体向上，每次8下)肱二头肌(分3次做斜板弯举，每次12下)腹部(分3次做仰卧举腿，每次12下) 礼拜五(六)腿部(分3次做俯身屈腿，每次12下)肩部(分3次做哑铃坐姿选举，每次12下)腹部(分3次做仰卧起坐，每次20下) 别看一周才练三天，可是每天所练的动做可不是散漫步那种级此外，能对峙下去就已经精神可嘉了，为什么出格练腹部呢，因为腹部是全身肌肉的中枢。
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