高温气候应对应：一、饮食：增加卵白量，及时补钾补水
第一，首要要恰当增加卵白量摄入。此中优良卵白量应占一半以上。含优良卵白量丰硕的食物包罗瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆成品等。
第二，要多吃含钾、钙、镁、铁等丰硕的食物。缺钾是引起中暑的原因之一，因而炊事中应多搭配一些含钾丰硕的食物，如蔬菜和生果、豆类等。
绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰硕的镁。奶及奶成品、大豆及其成品都含有丰硕的钙。动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的优良来源，含量丰硕吸收好。动物性食物含锌丰硕且吸收率高，如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。
第三，要及时弥补水分和盐分。按出汗量几饮水，出汗量多，饮水量就应恰当增加。
别的，不克不及等口渴才喝水，要按时喝水，少量屡次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。若是出汗较多，应弥补盐分，可选择一些运动功用饮料，或者在白开水和茶水中适量加点盐(0。1%含盐量)。除此之外，每餐可做点菜汤、鱼汤、鸡汤等，可弥补水分。
二、起居：晚睡早起，着拆以棉、麻、丝为主
值此时节，市民在起居和着拆上应该有所讲究：起居要按时，露宿不成取，穿着勿赤膊。
高温炎暑时，有些人喜好光着上身纳凉，认为赤膊凉快，其实未必如斯。当气温接近或超越人的体温时，赤膊不单不凉快，反而会感应更热。因为人的体温调理不只靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。
专家强调，太阳短波辐射最强烈的时间是10时至15时摆布，应尽量避开那段时间外出。
如必需外出，应做好小我防护，筹办好太阳镜、遮阳帽、遮阳伞、防晒霜以至湿毛巾，并随身备好风油精、藿香正气、仁丹等防暑降温药。在穿戴上，应穿淡色、宽松的衣物，以削减衣物吸热，并便利排汗及散热。面料应以棉、麻、丝为主，尽量制止穿化纤品类的服拆。
夏日应尽量晚睡早起，并养成午休的习惯。
睡眠期间，万万不要因为一时的凉快而把空调温度调得过低。空调温度应控造在26～28℃，室表里温差不要超越8℃。空调运做时，尽量制止送风口凉风间接吹着头部，按时翻开门窗，通风换气。出格是司机伴侣不要长时间在车内开着空调睡觉。
三、运动：选择消耗小的体例，强度要降低
恰当运动有助于改善血液轮回，但在高温枯燥的气候下若何熬炼呢?应恰当降低熬炼尺度，不要再像以往一样大强度运动，建议应由户外转战室内;需要停止康复训练的慢性病患者，不要因炎暑而暂停运动，可恰当缩短运动时间或降低强度;防晒和多饮水是两大运动护身法宝。
迟早气温相对低时，市民能够恰当在户外熬炼。但那其实不意味着所有熬炼项目都适宜。市民在高温气候能够选择广场舞、气功、器械等消耗小的运动体例，而像长跑、骑自行车等大运动量的熬炼就不适宜。高温气候，市民能够用快走的体例取代跑步，削减消耗。运动强度因人而异。
一般来讲，高温运动强度要降低，更好每天对峙30分钟摆布的运动时间。
高温气候，大量运动会使身体内的水分流失比力快，因而，运动前半小时喝800毫升水。若是运动时间超越30分钟，必然要及时弥补水份。运动前一个小时要吃些主食或者生果，运动后建议接纳少量屡次的饮水法。
别的，运动后也不成过量吃冷饮，不然会引发胃部不适。