摇绳2人对面站立，手持1条长绳同时向1个标的目的摇动，运发动列队依次持续从一个摇绳人边跑向摇动的绳子并跳过，再从另一个摇绳人死后绕过反复上动做，使整个跑动跳跃过程构成1个8字形。以跳跃胜利次数排出名次，角逐时间凡是为3-5分钟。如规按时间内跑跳过程中有人踩绳，可继续角逐，但不计成就，角逐运发动的挨次不得更改。
跳绳需留意以下几点：
跳绳过程中，用前脚掌起跳和落地，切记不成用全脚掌或者脚跟落地，以免发作不测；跳绳过程中，身体天然放松，不成过度弯曲身体，同时呼吸要连结必然的节拍；跳绳过程中，大臂切近身体两侧，肘部略微外展，留意是用手腕发力，使两手在身体两侧做画圆动做；跳绳的速度快慢和时间长短按照本身情况而定，需要有一个循序渐进的操练过程；运动前后要做热身与拉伸，可以消耗身体内多余的脂肪，使得肌肉变得富有弹性，跳绳完毕后也要做拉伸运动，拉伸运动能使得肌肉散布平均，就算是长时间对峙跳绳运动小腿也不会过火膨胀，只会恰当变结实，曲线也会更漂亮都雅。
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