维生素a的食物来源有哪些吃什么食物可以补充维生素a的食物来源有哪？

  维生素A的食物：天然维生素A只存在于动物性食物如：动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中；动物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝直达变成维生素A,富含胡萝卜素的食物次要是橙黄色和绿色蔬菜。菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等。

含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、芹菜、瘦肉、动物内脏、发酵食物等

含维生素B2的食物：动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜

含维生素PP（尼克酸）的食物有：谷类、花生、酵母、动物肝、肾、畜肉、鱼等．

维生素C次要来源于新颖的蔬菜和生果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜等绿叶蔬菜和花菜、西红柿，及柑桔、橙、柚子、红果、葡萄等生果．野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等

维生素D次要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。

  除了食物来源之外，还可来源于本身的合成造造，但那需要多晒太阳，承受更多的紫外线照射。

含维生素E的食物有：各类油料种子及动物油．。

你好!各类坚果及粗杂粮中含有大量的维生2 .素B1.B