提肛运动的方法是什么？

提肛运动的办法肛门运动包罗肛门会阴部活动及以提肛为主共同躯干和肢体活动，其根本的办法可接纳 站、坐、卧等多种姿势停止，下面我们来介绍两种常用的详细办法。1. 括约肌收缩法采纳坐位，有意识地收缩尿道、阴道、曲肠括约肌，然后放松。如斯频频 50〜100次，每日2〜3遍。2. 床上训练法仰卧床上，以头部和两足跟做为收点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后 放下臀部，放松会阴部肌肉。如斯频频20次，每日迟早各1遍。以上办法，可按照小我的现实情况选做，关键是要锲而不舍，持之以恒，必然会收到优良的 效果。